Դիետա «Սիրելի» 7-14 օր

Սիրված դիետան նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ ազատվել ավելորդ քաշից։Դիետան կարելի է հաշվարկել 7 և 14 օրվա համար, բայց եթե մարդու մոտ գիրության որոշակի փուլ կա, ապա 7 օրից հնարավոր է երկարացնել ևս մեկ շաբաթ։Դիետայի ազդեցությունն ավելի ցայտուն դարձնելու համար շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս ավելացնել թեթև ֆիզիկական ակտիվություն։Այս սննդակարգին հետևելու ժամանակահատվածում ավելի լավ է հրաժարվել ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունից։

Դիետայի սկզբունքը

Նիհարելու այս մեթոդը ենթադրում է 7 օր սննդակարգի սկզբունքների պահպանում։Ամեն օր օգտագործվում է որոշակի ապրանք: Լավագույն էֆեկտի հասնելու համար պետք է պահպանել խիստ դիետա և չշեղվել ճաշացանկից։

Ճաշացանկը կարող է առաջին հայացքից նույնիսկ բազմազան թվալ։Այն ներառում է սպիտակուցային և կաթնամթերք, բանջարեղեն և մրգեր: Սակայն դրանք պետք է սպառել միմյանցից առանձին, տարբեր օրերին։

Այս մոտեցումն օրգանիզմում նյութափոխանակության բարձրացում է առաջացնում։Այն հիմնված է այն ենթադրության վրա, որ երբ դուք ընդունում եք որոշակի արտադրանք, մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում այն մարսելու համար: Հագեցված, օրինակ, սպիտակուցային արտադրանքով, մարմինը չի ներծծի այն նորմայից ավելի, այսինքն, կերած սննդի քանակը չի ազդում դիետայի կալորիականության վրա: Բացի այդ, ենթադրվում է, որ սպիտակուցը ածխաջրերից առանձին ընդունելը նվազեցնում է մարմնի ճարպի տեսքով ստացված էներգիայի կուտակման ռիսկը։

Այս տեղեկատվությունը կազմել է այս դիետայի սկզբունքների հիմքը.

• Մեկ օր - որոշակի տեսակի ապրանքներ: Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել նմանատիպ ապրանքների մեկ խումբ։
• Սպառված սննդի քանակի վերահսկում.
• Բեռնաթափման օրերի պահպանման փորձ։Դիետայի ճաշացանկը բավականին խղճուկ է և կոշտ: Այդ իսկ պատճառով, սկսնակների համար սա կարող է անտանելի դիետա դառնալ ընդամենը 2 օր հետո։Սեփական ուժերը գնահատելու համար խորհուրդ է տրվում նախօրոք փորձել նման դիետիկ դիետայի պահքի օրերը։Օրինակ՝ մեկ օր կերեք միայն բանջարեղեն՝ որոշակի քանակությամբ, իսկ մեկ շաբաթ անց աշխատեք ուտել միայն հեղուկ ուտեստներ։Եթե նման ճաշացանկը չի առաջացնում մարմնի բողոքը, կարող եք փորձել նստել նման դիետայի վրա։
• Ընդամենը 7 օր։Այս դիետայի սննդակարգում կա 14 օր տատանումներ, սակայն դրան հետևելը բավականին վտանգավոր է։Այս դիետայի ճաշացանկը շատ խղճուկ է այդքան երկար հետևելու համար: Երկարատև պահպանմամբ կարելի է նկատել կենտրոնական նյարդային համակարգի և մարսողական համակարգի գործունեության խանգարումներ, ուժի կորուստ, իմունիտետի նվազում և հորմոնալ անհավասարակշռություն:

Մարդու մարմնին ամեն օր անհրաժեշտ է սննդանյութերի, վիտամինների խմբերի և հանքանյութերի մի ամբողջ շարք: Անգամ մեկ տարրի մենյուից երկարատև բացառումը կհանգեցնի մարմնի գործունեության խախտման։Դուք չպետք է փորձեք այս դիետայի վրա նստել մեկ շաբաթից ավելի, քանի որ դրա ճաշացանկը անհավասարակշիռ է և չափից դուրս սահմանափակ:

Դիետա «Սիրելի» 7 օրվա ընթացքում՝ մանրամասն մենյու

Ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար, նախքան նիհարել սկսելը, արժե պատրաստել սեփական մարմինը։Չի կարելի հետևել նման հայտարարությանը. «Այսօր ես լցված եմ այն ամենով, ինչ ուզում եմ, իսկ վաղն արդեն խիստ դիետայի եմ լինելու»։Անհրաժեշտ է նախօրոք պատրաստել մարմինը 2 շաբաթ, սնունդը պետք է համապատասխանի հավասարակշռված դիետայի կանոններին: Դուք պետք է սահմանափակեք ճարպային, քաղցր, օսլա պարունակող մթերքների ընդունումը։Սննդակարգը պետք է հարստացնել կաթնաթթվային մթերքներով, հացահատիկներով, մրգերով, դեղաբույսերով։

Դիետայի ողջ ընթացքում արգելվում է օգտագործել աղ, շաքար և թունդ ալկոհոլային խմիչքներ՝ սնունդը համեմելու համար։

Հիմա եկեք ուղղակիորեն զբաղվենք օրվա սննդակարգով.

Օր 1:	Օր 2:	Օր 3:	Օր 4:
Նախաճաշ՝ կեֆիր - 200 մլ; Ճաշ՝ հավի արգանակ առանց աղի - 200 մլ; Կեսօրից հետո խորտիկ՝ գազարի հյութ - 200 մլ; Ընթրիք՝ բնական յոգուրտ՝ 200 մլ։	Նախաճաշ՝ 2 լոլիկ; Ճաշ. աղցան կաղամբով, խոտաբույսերով, վարունգով (համեմված ձիթապտղի յուղով); Խորտկարան՝ խաշած ճակնդեղ - 100 գ; Ընթրիք՝ քաղցր պղպեղով և վարունգով աղցան՝ 150 գ։	Նախաճաշ՝ կանաչ կամ բուսական թեյ՝ 250 մլ; Ճաշ՝ հավի արգանակ - 200 մլ; Խորտկարան՝ դդմի հյութ (թարմ) - 200 մլ; Ընթրիք՝ կեֆիր 1% - 200 մլ։	Նախաճաշ՝ 2 նարինջ, 1 կիվի; Ճաշ՝ մրգային աղցան (1 խնձոր, կիվի, 200 գ արքայախնձոր); Կեսօրից հետո խորտիկ. 2 կտոր ձմերուկ, մեկ խնձոր; Ընթրիք՝ գրեյպֆրուտ, կիվի։
Օր 5:	Օր 6:	Օր 7:
Նախաճաշ - եփած ձու - 2 հատ; Ճաշ՝ խաշած ոլոռ՝ 100 գ, խաշած կրծքամիս՝ 150 գ; Խորտկարան՝ անյուղ կաթնաշոռ - 100 գ; Ընթրիք՝ եփած ծովախեցգետին – 100 գ։	Նախաճաշ՝ գազարի և դդմի հյութ - 200 մլ; Ճաշ՝ հավի արգանակ - 200 մլ; Խորտկարան՝ կանաչ թեյ - 250 մլ; Ընթրիք՝ կոլտֆոտի թուրմ – 200 մլ։	Նախաճաշ՝ եփած ձու - 2 հատ, վարունգ; Ճաշ՝ բանջարեղենային խյուսով ապուր - 200 գ; Կեսօրվա խորտիկ՝ կեֆիր 1% - 200 մլ; Ընթրիք՝ պղպեղի աղցան, լոլիկ, կաղամբ - 200 գ; փափուկ պանիր - 30 գ:

Եթե մարմնի ավելորդ քաշն այդքան արագ չի վերանում, ապա խորհուրդ է տրվում անցնել այս դիետայի 2 փուլ։Ընդհանուր տեւողությունը կլինի 12 կամ 14 օր։

Դիետա «Սիրելի» 14 օր

«Սիրելի» դիետայի այս տարբերակը չի առաջարկում օրիգինալ դիետա, որը որոշակիորեն կտարբերվի 7-օրյա դիետայի տարբերակից՝ դա ընդամենը 2 յոթօրյա դիետա է անընդմեջ։Հաշվի առնելով նման սննդակարգի հատուկ տեւողությունը՝ անհրաժեշտ է խմելու օրերն ընդլայնել կոմպոտներով, կաթնային կոկտեյլներով, ժելեով։

Որոշ մարդիկ խմելու օրերին իրենց թույլ են տալիս սուրճ խմել (թույլատրվում է օրական մեկ բաժակից ոչ ավելի, առանց շաքարի ավելացման), մրգերի և բանջարեղենի սմուզիներ։Սպիտակուցային օրերի տարբերակներ կան միայն հավի կրծքի վրա։Այսպիսով, դիետիկ դիետան կարող է հարմարեցվել ձեր սեփական շահերին՝ դարձնելով այն մի փոքր խնայող։

Դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Նախքան այս դիետայի սկզբունքներին հետևելը, դուք պետք է ծանոթանաք դրա դրական և բացասական կողմերին:

կողմ:

• Արդյունավետ, քանի որ այն հնարավորություն է տալիս օրական 700-1000 գրամ նիհարել;
• Կալորիաները հաշվելու կարիք չկա;
• Չի հետապնդում վատ առողջություն, հոգնածություն, սով, անտարբերություն;
• Ինտենսիվ քաշի կորուստ;
• Հնարավոր է ինքներդ ընտրել դիետայի տեւողությունը;
• Դիետան թույլատրվում է կարգավորել ըստ ձեր ճաշակի;
• Խմելու օրերը լավ մաքրում են օրգանիզմը;

Մինուսներ:

• Դժվար է դիմանալ;
• հանգեցնում է աղիքային տրակտի զգալի խանգարումների;
• Ամեն մարդու համար չէ, որ կարող է արդյունավետ դառնալ.
• Առաջացնում է ճնշման բարձրացում;
• Երկարատև սննդակարգ ընտրելիս (14 օր) օրգանիզմը կազդի վիտամինների և հանքանյութերի պակասի վրա։

Հակացուցումներ

Հակացուցումների թվում են.

1. Կրծքով կերակրելը.
2. Հղիություն.
3. Սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ.
4. Շաքարային դիաբետ.
5. Մարսողական համակարգի հիվանդություններ.
6. Երիկամների հիվանդություններ.
7. Դեղորայքային թերապիա.
8. Պաթոլոգիաները էնդոկրին համակարգի գործունեության մեջ.
9. Հիվանդությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը.

Դիետա ընդունելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։Եթե նիհարելու գործընթացում առաջանում են առողջական խնդիրներ, անհարմարություն, գլխապտույտ, ապա պետք է դադարեցնել սննդակարգը և դիմել մասնագետի։